francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 40x9znów to samo co tydzień temu 40x12 -unoszenie bokiem 13x15+6x15 13x15+6x12 13x15+6x11 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x15 180x12 200x9+180x7+140x8+100x10 TRICEPS: -francuskie leżąc 32x15 42x12 52x12 62x6 -francuskie siedząc zza karku jedną ręką 21x12 25x8 25x8 -prostowanie na wyciągu z liną 9(płytka)x15 10x11 11x10+8x6 Jak widać trochę [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 (1<2<3=4) Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 (1<2<3=4) Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. [...]

Wysłana - 13 kwiecień 2004 09:17 Profil klubowy -------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 [...]

[...] ???????? 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. ?????? 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. ???????? Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie ??????? 2. Wyciskanie francuskie siedząc lub stojąc ??????? 3. Pojedyncze wyciskanie hantli zza karku ???????? WTOREK Plecy (grzbiet) + Biceps Biceps: 1. Unoszenie sztangi podchwytem stojąc [...]

[...] bokiem w górę. ?????? w opadzie tułowia 2s 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. ???????? wywal Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie ??????? wywal 2. Wyciskanie francuskie siedząc lub stojąc ??????? 3s 3. Pojedyncze wyciskanie hantli zza karku ???????? wywal Co do nog/pleców i bica to w plecach brakuje mc, dobrze by było jakbyś [...]

[...] kiszone Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT: Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3;15x3 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x3;15x3 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x3;15x3 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15x3;15x3 5.wznosy z opadu 15 – bez [...]

[...] Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT (rano): Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3;15x3 15x3;15x3 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x3;15x3 15x3;15x3 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x3;15x3 15x3;15x3 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15x3;15x3 [...]

[...] Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

[...] Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 4.wiosłowanie prostymi [...]

[...] @ już lepiej więc zrobiłam trening. Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3-15x3; 15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x3-15x3; 15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x3-15x3; 15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 [...]

[...] Maglek B6, Glucophage XR 500 DT Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 [...]

[...] XR 500,Castangus DT Trening z piłką w domu wg Obli 3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie 3,7kgx2); + 3x 100 pajacy między seriami 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z gryfem (7kg) 7.wznosy bioder [...]

[...] w skosie (w górę) 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 Przy drugim ćwiczeniu możesz dać progresje Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 Dodaj do obydwóch ćwiczeń po jednej serii Środa: Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie na [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian 2s C Nogi: Wspięcia 3s Plecy: Szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s ============================================================== Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE [...]

Czyli tak na uda dodałem MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH , dodaje 1 ćwiczenie gdyż nogi mam ogromne a łydki to już nie powiem dlatego że gram w piłkę od 9 lat i dosłownie są one ogromne i odstają od reszty więc łydek narazie nie będę trenować. Na barki dodałem ćwiczenie które się zwie "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia" może być? I na plecy [...]

Ok Traktor a więc ankieta na start : chociaż i tak nikt na to uwagi nie zwraca a dlaczego ? raz wypełniałem ankietę , że mam podstawowy sprzęt a dostawałem plan z wyciągami itp hehe. No ale proszę. Płeć : M Wiek : 22 lata Waga : 85kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : sportowa sylwetka ( bez pasienia się ) Staż treningowy na siłowni : rok*********e [...]